www.grupabiegowachtmo.fora.pl

Dziennik treningowy - Kadziu
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.grupabiegowachtmo.fora.pl Strona Główna -> Dział organizacyjno-treningowy Grupy Biegowej CHTMO / Dzienniki treningowe biegaczy Grupy Biegowej CHTMO
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 23:46, 20 Sty 2011    Temat postu: Dziennik treningowy - Kadziu

za namową Machnasia zakładam temat Smile

więc tak Smile po nowym roku wziąłem się za treningi i przygotowania do Półmaratonu Dąbrowskiego

oto dotychczasowe treningi

2.01 --> 5 km
4.01 --> 5 km
9.01 --> 7,5 km
10.01 --> 5 km
13.01 --> 10 km
16.01 --> 10 km

na razie tyle Smile będę na bieżąco informował przebiegnięte dystansy wraz z czasami Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 9:21, 21 Sty 2011    Temat postu:

Super, że założyłeś dziennik Smile Informuj na bieżąco o swoich treningach. Ja zaś trzymam kciuki za udany start w półmaratonie Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 22:55, 27 Sty 2011    Temat postu:

po wyzdrowieniu trzeba było się wziąść za treningi. przez chorobę miałem 1,5 tyg przerwy i dzis darowalem sobie atak na 15 km... zrobię to w niedzielę o ile będzie ladna pogoda, podczas pierwszego kolka widac bylo u mnie przerwę, dopiero po piątym kilometrze złapałem powera i zacząłem gonić czas Very Happy

dzis 10 km w czasie 69 min i 45sec, tempo na km 6'59"

2011: 52,5 km


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 8:59, 28 Sty 2011    Temat postu:

To już mogę powiedzieć, że półmaraton spokojnie dasz radę i będziesz miał lepszy czas niż ja biegając ten dystans na treningu za pierwszym razem!!!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 22:08, 30 Sty 2011    Temat postu:

2011: 52,5 km + 10 km = 62,5 km

mam nadzieję że tak będzie Razz dziś nie dałem rady zaatakować 15 km, po pierwszym kółku miałem dobry czas i czułem się ok i myślałem że dam radę zrobić 3 kółka.... ale w połowie drugiego coś poszło nie tak i zeszło ze mnie powietrze i skończyłem trening po 2 kółkach:( w tygodniu zrobię sobie jeszcze jedną próbę na 10 km i w weekend ponownie zaatakuję 15 km Smile

10 km 1:10:57 tempo na km 7'6"


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 21:42, 01 Lut 2011    Temat postu:

15KM!! dzisiejszy czas--> 1 h 47 min 41 sec Smile tempo na kilometr 7'11"

2011: 62,5 km +15km =77,5 km


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 22:15, 01 Lut 2011    Temat postu:

Wielkie brawa - już widzę Ciebie na mecie Półmaratonu Dąbrowskiego Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 14:49, 03 Lut 2011    Temat postu:

2011: 77,5 km + 1,5 km= 79 km

dzis tylko sprint na 1,5 km Smile czasu nie mierzylem gdyż biegałem po polach w lekko ekstremalnych warunkach(śnieg, kamienie, wzniesienia) i nawet na google map nie sprawdzę dokładnego dystansu, na oko było 1,5 km Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 20:41, 06 Lut 2011    Temat postu:

2011: 79 km +15km = 94km

czas 1:49:33


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 23:18, 13 Lut 2011    Temat postu:

dziś 5 km -->00:30:48 tempo na km 6'10"

2010: 94km +5km= 99 km Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 21:31, 17 Lut 2011    Temat postu:

2011: 99 + 15km = 114 km

dzisiejszy czas słaby :/ 1:52:58, myślałem że wraz ze wzrostem kilometrażu poprawią się czasy ale jest na odwrót :/ cholera nie wiem czemu czasy są coraz gorsze a wydaje mi się że biegam szybciej i nie odczuwam już takiego zmęczenia jak za 1 razem... hmm jakieś propozycje dlaczego tak jest?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 22:20, 17 Lut 2011    Temat postu:

polecam ci trenować według jakiegoś planu, który pozwoli ci na rozwój szybkości i wytrzymałości, jeśli chcesz szczegóły, podeślę ci linki

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 22:53, 17 Lut 2011    Temat postu:

wątpię żeby to coś dało bo pewnie trzeba regularnie biegać, a ja mam zapchany terminarz i np w jednym tygodniu mogę mieć jeden dzień treningowy a w następnym 3 dni, więc wiesz jak jest, wyślij na PW te linki i rzucę okiem Smile

może to wina zbyt krótkiej rozgrzewki Question zwykle łapie powera w drugiej połowie biegu i tam nadrabiam straty, w weekend jak będę biegał postaram bardziej rozgrzać mięśnie Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 23:08, 17 Lut 2011    Temat postu:

chodzi o to, żebyś urozmaicał treningi, np. jeden trening bieg w jednym tempie, drugi trening z przyśpieszaniem, trzeci np. podbiegi

ponadto nie traktuj każdego treningu jako próba pobicia rekordu. to nie zawody a trening Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 21:54, 18 Lut 2011    Temat postu:

nie traktuję treningu jako próba rekordu, po prostu jestem lekko zdziwiony, najlepszy czas miałem właśnie jak pierwszy raz pokonałem dystans 15 km i była to godzina i 40 min a wczoraj pokonałem ten dystans w godz i 52 min... to już 12 min różnicy i trochę się tym niepokoje, że coś źle robię

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
martinlegionowo
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 29 Sty 2010
Posty: 396
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 0:19, 20 Lut 2011    Temat postu:

Jeden z wiekszych bledow to za duzy spadek wagi w zbyt krotkim okresie czasu. Prowadzi to do przemeczenia i oslabienia organizmu tzn. np. 10kg w 2.5 miesiaca.
Nastepnie przy dluzszym bieganiu - okolo 2h istotna jest rownowaga wody i witamin.
Pamietaj, ze nawet przy niezbyt intensywnym poceniu sie, ale przez dluzszy czas wyplukujesz z siebie m.inn. witaminy. Takze bardzo istotna jest szczegolnie w okresie zimowym kiedy nie mamy swiezych warzyw suplemntacja witaminowa - oczywiscie niewielka - Supradyn nastepnego dnia po biegu). Szczegolnie uwazaj na brak zelaza, objawia sie on np. delikatnym krwotokiem z nosa tzn. widzisz cos czerwonego przy dmuchnieciu do chusteczki. Istotna jest nalezyta obecnosc magnezu (ewentualne skorcze). To takie najprostsze sprawy. A poza tym, jesli chcesz poprawic wyniki to niestety musisz biegac regularnie. Niestety jesli w jednym tygodniu biegasz raz, a w nastepnym 3 dni pod rzad, to nie oczekuj poprawy wynikow, a biegaj tylko dla fun i podtrzymania wagi. W przeciwnym razie biegaj regularnie po 3 razy w tygdniu 10-15km, a efekty przyda same. Po pol roku biegania regularnego mozesz przejsc na urozmaicony bieg (nawet ze wzgledu aby nie bylo za nudno Smile). Zmartwie Cie, lub zdyscyplinuje, bylem w podobnej sytuacji jak Ty, czyli nie moglem, np. biegac regularnie co drugi dzien o godz. np. 18:00. W tej sytuacji biegalem albo rano np. o 6:00, albo po prostu wtedy kiedy moglem, ale tak aby to bylo 3 razy w tygodniu mniej wiecej co 2-3 dni. I tyle, no coz glownie samodyscyplina, trza sie wziasc w garsc Smile. Aha, rano o 6:00 biegaj nie wiecej niz 10km. No i oczywiscie deszcz, czy snieg to nie przeszkody, wrecz odwrotnie Smile. Aha, jesli masz sytuacje, ze np. po 1-2km czujesz sie slabo, a pozniej lepiej, to dodatkowo moze byc to problem z cukrem, tzn. spadek szybki cukru po wysilku (1-2km), a nastepnie organizm sam doreguluje sie co do pobierania cukru, normalna sprawa, ale jeden bedzie mial to po 100m i zaraz mu przejdzie, a drugi po 2 km i bedzie sie meczyl przez nastepne 2km. Pogadaj na ten temat z Michalem.


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez martinlegionowo dnia Nie 0:24, 20 Lut 2011, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Nie 15:37, 20 Lut 2011    Temat postu:

martinlegionowo dzięki za porady, z tą wagą to raczej odpada, nic nie stracilem na wadze, znaczy się lepiej wyglądam, mniej tłuszczu i bardziej umięśnione mięśnie ale waga cały czas stoi i tym się nie martwię Smile a z tym regularnym bieganiem to na razie musze odłożyć na drugi plan, póki co to przygotowuję się do obrony pracy inżynierskiej i to na razie jest najważniejsze, trenuję tak aby w kwietniu dobiec do mety w półmaratonie dąbrowskim i zmiescił się w limicie czasowym 2h45min Smile


pozdrawiam


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 21:58, 21 Lut 2011    Temat postu:

wczoraj 45 min treningu z workiem bokserskim Smile dla tych co nie wiedzą interesuję się też sportami walki i staram się od czasu do czasu pokopać w worek kolego

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 20:06, 07 Mar 2011    Temat postu:

po 2 tygodniach przerwy czas nadrabiać zaległośći, w tamtym tygodniu dałem radę jedynie przebiec dwa sprinty po 1,5 km. Dziś jak na tak długą przerwę czas 28min 5 sec na 5 km wydaje się niezły. tempo na km 5'37"

2011: 114 km +1,5 + 1,5 + 5 = 122km


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadziu
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 379
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 12:13, 10 Mar 2011    Temat postu:

dziś bieg nową o wiele trudniejszą trasą, trasa bardzo górzysta i przez to pod koniec byłem mega wyczerpany jak na taki krótki bieg, dystans 6,4 km, czas równe 50 min, tempo na km 7'49"

2011: 122 + 6,4 = 128,4 km


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.grupabiegowachtmo.fora.pl Strona Główna -> Dział organizacyjno-treningowy Grupy Biegowej CHTMO / Dzienniki treningowe biegaczy Grupy Biegowej CHTMO Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Następny
Strona 1 z 8

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Flower Power phpBB theme by Flowers Online.
Regulamin