Dzienniczek treningowy Rafała

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 24,6km+5,3km=29,9km

35-minutowe roztrzuchtanie obolałych mięśni

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 29,9km + 12km=41,9km

72-minutowa, swobodna przebieżka

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 41,9km + 6,8km=48,7km

40 minut biegu, w tym 30 minut swobodnie, następnie 6x100m fast/100m slow i parę minut truchciku na schłodzenie

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 48,7km + 9,3km = 58km

52 minuty biegu o ekstremanlnej porze (po 23), tempo 5:35/km

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 58km + 7,1km = 65,1km

43 minuty, w tym 30 min spokojnie a następnie 6*100m podbieg/100m slow [podbieg 5%, oba odcinki w tempie 5'42] + 2*100 m szybko/100m slow [4'00-5'42]

rafals

-IV 2012: 316,8km

V 2012: 65,1km+4,7km=69,8km

31 minut truchciku

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 69,8km +5km=74,8km

Wieliszew, luźny bieg i trochę żałuję, że nie pobiegłem z Gosią lub Rafałem.... nogi odczuły tempo, co prawda niezbyt imponujące ale raczej niespotykane w moich treningach od czasu kontuzji kolana

detale: 3,72km w 16:45 i równe 4:30/km, czas na poszczególnych odcinkach (co 500m): 2:06/2:10/2:13/2:22/2:21/2:19/2:17/0:57

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 74,8km + 6,3km = 81,1 km

wczoraj krótko (38 minut) ale intensywnie:

12 min truchtania + 10* 200m fast/200m slow (odpowiednio 14km/9km)

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 81,1 km + 8,8km = 89,9km

trasa w większości po lesie, 49 min w tempie 5'34''/km

rafals

I-IV 2012: 316,8km

V 2012: 89,9km +5km=94,9km

30 minut truchtu i biegu

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 10km
życiówka na 10 km:)

miejsce 150

netto: 00:45:40 / 04.34 na km

na 5 km 0:23:10 / 169

bez formy, ale siły dobrze rozłożone i w drugiej połowie dystansu pobiegłem nieco szybciej dzięki czemu przegoniłem około 20 osób Smile

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 10km + 6,8km =16,8km

40 minut: 10min BS + 4*100m szybko/1 min truchcik + 10 min BS + 4*100m szybko/1 min truchcik + 8 min BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 24,3km+7,2km=31,5km

42 minuty: 30min BS + 5*100m szybko/1 min truchcik + 5 min BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 31,5km+7,9km=39,4km

46 minut: 15min BS + 5*100m szybko/1 min truchcik + 12 min BS+ 5*100m szybko/1 min truchcik +5min BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 39,4km+8,5km=47,9km

49 minut: 37min BS + 5*100m szybko/1 min truchcik + 5 min BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 47,9km + 6,9km = 54,8km

37 minut: 10 minut BS + 4*(4 minuty w tempie 4:36/km + 1 minuta truchcik) + 7 minut BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 54,8km + 8,4km = 63,2km

45 minut: 10 minut BS + 3*(7 minut w tempie 4:36/km + 1 minuta truchcik) + 10 minut BS

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 63,2km+2km=65,2km

tylko 2 km, ALE biegałem w butach BEZ amortyzacji a więc spokojnie, bez szarżowania Smile

rafals

I-V 2012: 411,7km

VI 2012: 65,2km + 2,7km=67,9km

dziś ciut więcej naturalnego biegania:)

rafals

już kilkanaście tygodni nie biegam, czekam na zabiegi fizykoterapeutyczne. ale chyba jeszcze powalczę o powrót na biegowe ścieżki Smile

trzymajcie kciuki