www.grupabiegowachtmo.fora.pl

Dzienniczek treningowy Rafała
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4, 5 ... 11, 12, 13  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.grupabiegowachtmo.fora.pl Strona Główna -> Dział organizacyjno-treningowy Grupy Biegowej CHTMO / Dzienniki treningowe biegaczy Grupy Biegowej CHTMO
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 22:29, 31 Mar 2011    Temat postu:

362km+7km=369km

trening dedykowany Marcinowi, witaj wśród braci biegowej
Smile

dziś trening rytmów
6 serii po 400m szybko i 400m wolniej.

czułem duże zmęczenie pod koniec, dla zainteresowanych poniżej tempo:

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Czw 22:30, 31 Mar 2011, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 19:05, 02 Kwi 2011    Temat postu:

369km+13km=382km

wyszedł ciekawy trening

najpierw 6km po asfalcie jako "rozgrzewka" a następnie bieg na trasie leśnych przełajów.

trasę leśną pobiegłem początkowo wolno lub bardzo wolno, natomiast ostatni 1,16km pobiegłem w tempie 3:58/km !!!

[link widoczny dla zalogowanych]

łączny czas bardzo relaksacyjny - 28:50, ale jest dobrze Smile\

dla zainteresowanych cała trasa (dorysowałem 1 km podczas którego Garmin łapał satelity Smile

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
martinlegionowo
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 29 Sty 2010
Posty: 396
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 17:42, 03 Kwi 2011    Temat postu:

rafals napisał:
362km+7km=369km

trening dedykowany Marcinowi, witaj wśród braci biegowej
Smile

dziś trening rytmów
6 serii po 400m szybko i 400m wolniej.

czułem duże zmęczenie pod koniec, dla zainteresowanych poniżej tempo:

[link widoczny dla zalogowanych]


Dzieki ! W przyszlosci jakos sie odwdziecze ! Z tym moim powrotem to ok, ale na razie mozna by rzec probuje biegac Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 20:41, 03 Kwi 2011    Temat postu:

dziś przygotowanie do zawodów:

Zakupu butków New Balance 749 Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 22:58, 04 Kwi 2011    Temat postu:

382km+7,5km=389,5km

nie ma to jak trening rytmowy po godz. 22, przy wietrze, na deszczu i po błotnistej bieżni Smile nie ma co narzekać, było ciężko ale trening zrealizowany. szczegóły treningu rytmowego:

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 22:54, 06 Kwi 2011    Temat postu:

389,5+6km=395,5 km

spokojny bieg po mieście


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 18:14, 09 Kwi 2011    Temat postu:

395,5km+13,5km=409km

dzisiaj zrobiłem 2 pętle na leśnej trasie zawodów (z przerwą kilku minutową)

[link widoczny dla zalogowanych]

od tego wyniku trzeba odjąć 6s ze względu na przypadkowe uruchomienia stopera po zatrzymaniu

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 0:01, 13 Kwi 2011    Temat postu:

409km+7,5km=416,5km

deszczowo-wietrzny trening rytmowy Smile

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 21:58, 14 Kwi 2011    Temat postu:

416,5km+4,5km=422km

przebieżka po Legionowie, dziś więcej wykresów Smile

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 16:16, 16 Kwi 2011    Temat postu:

422km+12km=434km

zestawienie tempa. nie wyłączyłem od razu pomiaru i miałem około 50:30 mój nowy rekord Very Happy

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez rafals dnia Sob 16:16, 16 Kwi 2011, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 19:42, 17 Kwi 2011    Temat postu:

wrzuciłem wyniki 2 tegorocznych startów do kalkulatora biegowego celem przeliczenia przewidywanego wyniku na 10km:

- na podstawie wyniku ze sztafety (5,3km w 22:36) - 10 km w 44:25

- na podstawie wyniku z przełajów (11,3km w 50:30) - 10 km w 44:25

czyli biegam w miarę na stałym poziomie:) zakładam jednak, że z uwagi na ukształtowanie terenu, na asfalcie wynik z przełajów byłby lepszy o co najmniej 1 minutę (ok49:30) co dawałoby 43:28

niemniej zakładam powalczyć o pierwszą oficjalną życiówkę na poziomie poniżej 42 minut i tak mniej więcej ułożę sobie trening. trzymajcie kciuki Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 23:40, 18 Kwi 2011    Temat postu:

434km+7km=441km

spokojne wprowadzenie w treningi przed legionowską dyszką Luzak 0,5km w miarę szybko i 1 min marszu. tak 8 razy oraz oczywiście trasa z domu na stadion i powrót. w trakcie i po biegu silny ból setek igieł w łydkach Sad mam nadzieję, że niedługo przejdzie

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 8:04, 19 Kwi 2011    Temat postu:

Nie przetrenuj się Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 8:41, 19 Kwi 2011    Temat postu:

następny trening najwcześniej w czwartek, żeby nogi się zregenerowałySmile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 20:34, 22 Kwi 2011    Temat postu:

441km+6,5km=447,5km

w sumie 2,5km interwałów. najlepsze tempo 0,5km to 3:33/min Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 12:14, 24 Kwi 2011    Temat postu:

447,5km+12,5km=460km

poranny, wielkanocny jogging po leśnych bezdrożach (dosłownie), zaliczyłem nawet koziołka Smile bieg był wolny bo nastawiłem alarm na tętno 149. trasa do Choszczówki i powrót

Czas: 01:13:07
Dystans: 12.68 km
Wzrost wysokości: 21 m
Kalorie: 1,089 C
Czas
Czas: 01:13:07
Śr. prędkość: 10.4 km/h
Śr. tempo: 05:45 min/km

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 10:05, 25 Kwi 2011    Temat postu:

Ja dziś idę potruchtać świątecznie. Wczoraj byłbym za ciężki na bieganie Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 11:26, 25 Kwi 2011    Temat postu:

460km+8km=468km

szkoda Michał, że nie zauważyłem Twojej adnotacji... właśnie wróciłem z treningu. Polecam Ci trucht po lesie Smile

dziś było 8*400m w jako takim sprincie i 3 minuty odpoczynko-truchtu Smile

poniżej zestawienie, nie włączyłem stopera na 2-gie w kolejności okrążenie. natomiast 1-sze okrążenie było moje najszybsze na stadionie w L-wie.

[link widoczny dla zalogowanych]


trochę zrewidowałem swoje treningi:

2 razy na tydzień biegam powoli i tempo mierzę wg pulsu (do 149 HR:)

2 razy w tygodniu biegam odcinki w tempie szybszym niż planowane na 10km

zobaczymy co z tego wyjdzie Razz


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
rafals
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 24 Wrz 2010
Posty: 943
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 8:51, 28 Kwi 2011    Temat postu:

468km+7km=475km

wieczorny trucht Smile tempo bardzo wolne - 5:50/km a średni puls 146. w trakcie 8 krótkich sprintów. w weekend czas na dużo szybsze bieganie Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Michał
Grupa Biegowa CHTMO



Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 11068
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Chotomów - Legionowo
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 8:56, 28 Kwi 2011    Temat postu:

Muszę też pobiegać coś szybciej... Bieg Konstytucji będzie odpowiedni :]

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.grupabiegowachtmo.fora.pl Strona Główna -> Dział organizacyjno-treningowy Grupy Biegowej CHTMO / Dzienniki treningowe biegaczy Grupy Biegowej CHTMO Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4, 5 ... 11, 12, 13  Następny
Strona 4 z 13

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Flower Power phpBB theme by Flowers Online.
Regulamin